【浦安で脳活！健康コラムVol. 6】『健康寿命を延ばそう！』ストレッチ、有酸素運動、脳トレ体験【はだしDEビクス】

バルドラール浦安アリーナ（浦安市総合体育館）ではさまざまなスポーツ事業を開催されています。きっとスポーツ好きの方々が集まっているんだろうなという予想に反して、実はたくさんの運動初心者さん達がさまざまなスポーツにチャレンジしているんです。中でも毎回定員が埋まってしまうほど人気の教室『はだしDEビクス』。なんだか楽しそうなネーミングに惹かれて、どんなことをしているのか取材させていただきました。
ここでは全身のストレッチや簡単なエアロビクスを「素足」で行うことで、普段あまり意識しない足裏にフォーカス。姿勢矯正やバランス能力、柔軟性を養い、また基礎代謝量をあげてシェイプアップも期待できるのだそう。こちらの教室の講師をされている、公益財団法人うらやす財団体育施設事業所の松丸優子さんにお話を伺いました。

「この教室は元々トレーニングルームで行っているエアロビクス教室を、シューズの持参なく身軽に参加することができないかと考え始まった教室なんです。大人になると素足で運動する機会はほとんどなく、いつも靴下や高機能なシューズに覆われている時間も多いので、素足になり足裏の機能を活性させるプログラムにしようと考えました。また、運動初心者さんや高齢者の方々に足裏の重要性に気づいて欲しいということもあり『はだしDEビクス』教室を始めることに。健康やケガ予防のために意外と知られていない足裏の重要性をしっかり伝えられるよう、主運動の前に足指体操や下半身を中心としたストレッチを30分丁寧に行っています」

はだしDEビクス01 — 当日は整理券をもらうために開始前から多くの方々が受付に並んでいました。定員は30名でこの日は26名の参加。男性の姿や子育て世代の方もちらほらと見受けられました。この日初参加という方も！　そして開始前に自分で血圧をチェック、おしゃべりをしながらスタンバイ。

歩行トラブルのない足裏へ

「人が歩行する際、一番最初に着地する身体の部位は足裏ですが、足裏には本来3つのアーチがありそのカーブがバネのような働きをすることで衝撃を吸収してくれます。運動不足や使いすぎなどによりアーチが正常でないと衝撃が直接体に伝わり、その上に積みあがっている膝、腰、肩にまで影響することがあります。また、老廃物を含む血液は重力の影響で下方向へ溜まりやすいので、下半身を積極的に動かし血流を促す重要性も知ってほしいです。この3つのアーチを作り維持できるように、教室でも筋肉をほぐし鍛えるエクササイズを行っています。右ページにある『やってみよう！』でも紹介していますので、ぜひ空いた時間にやってみてください！」

健康のために30分、楽しく懐かしい30 分＋脳トレも！

松丸先生のユーモラスなお話に笑いながら、まずは足裏から下半身のストレッチ。そして足首・ふくらはぎ・上半身と、全身をバランスよくストレッチしていきます。松丸先生のハツラツとした声を聞いているだけでも元気になりそう！そして右手で「グー・チョキ・パー」、左手で「パー・グー・チョキ」。さらに手だけでなく、足踏みしながら手の動作を入れていきます。これはもう脳トレですね。実際にやってみましたが、難しくてまったくできない… 参加者の皆さんも、私のように苦戦している方、とっても上手にやっている方とさまざま。ゲーム性のあるエクササイズで楽しくレッスンが進みます。
ゆったりとした音楽が流れるストレッチが終わると音楽もテンポアップ。エアロビクスというとハードなイメージですが、意外にもステップを踏みリズムを感じながら前後左右と、初心者でもやりやすい動きから始まります。動きが進んでいくと松丸先生の声にも熱が入り、さらに皆さんの動きも白熱！当初から通われている生徒さんは懐かしい音楽が流れることもあって、ノリノリで動いてしまうのだそう！松丸先生はリズムに合わせて動くこともポイントだと話します。音楽が与える運動の効果は多々あり、集中力の向上や疲労の軽減、さらに脳の若返りも期待できるんだとか！楽しく行える「はだしDEビクス」、皆さんも一度体験してみては？

参加者の運動経験はさまざま。体を動かすのが得意な方も、今まで運動をしてこなかった方もいらっしゃるそう。有酸素運動を30分で疲れませんかと伺うと、皆さん「これくらいなら全然平気！」と声を揃えます。どなたもイキイキとして、ここで新たな仲間にも出会えると、第二の人生を楽しんでいる様子が伺えました！

【TRY!】今月の『やってみよう！』は２つ！
足の裏をほぐして、第二の心臓「ふくらはぎ」をしっかり使おう！

（1）足指を動かし足裏をほぐす

（2）ふくらはぎの筋肉ポンプで足元スッキリ！

【浦安市運動公園】のスポーツ教室に参加してみよう！

★おはよう体操！！【参加無料】
広く親しまれている国民的体操の“ラジオ体操”と簡単なエクササイズを行います。

（10月は毎週月・火・金・土開催）
◎各日10:00～(約30分) ◎参加費：無料 ◎対象：どなたでも ◎場所：浦安市運動公園こもれび広場（体育館前芝生エリア）◎当日、開催時間までにこもれび広場へお越しください。※雨天中止

はだしDEビクス教室
＠バルドラール浦安アリーナ
047-355-1110
浦安市舞浜2番地27
毎週月曜日11:20 ～ 12:35　※月曜祝日の場合は実施なし
料金：高校生、65歳以上、障がいをお持ちの方：170 円（市内）、260円（市外）　一般：350 円（市内）、520円（市外）
※参加条件：現在怪我がない方、運動に関して医師の禁忌事項がない方

※この内容は、フリーペーパー「ゆうゆう手帖」Vol.35号に掲載された内容です。

浦安ってこんな街！