「身体の不調をなんとかしたい！」「 この頃思うように身体が動かない……」「姿勢を良くしたいけれど、どう動けばいいかわからない……」と、そんなお悩みを感じていませんか？ 今年の夏、カラダの変化を感じ始めたお年頃の私たちが頼れるラボが、猫実に新しく誕生しました！ こちらの最大の魅力は、身体の状態を評価した上で、その人に必要な施術と運動を組み合わせている「整体×ピラティス」の2つが一つになったプログラム。今回は「浦安コンディショニングラボ」代表の末吉祐介先生のもと、専用マシン「リフォーマー」を使った体験レッスンを取材してきました！

「整体×ピラティス」

指導してくれるのは、経験豊富でとても丁寧な末吉祐介院長。なんでも柔道整復師という身体の専門家として学び、経験を積んだ後は大学教員として、大学で教育・研究に携わる一方、整形外科でも臨床経験を積み、セパタクロー日本代表選手のトレーナーとしても活躍している、頼れる先生！ 安全を第一に考えた初心者向けのプログラムはもちろん、日常生活での姿勢改善や将来的な怪我予防につながる動きを習得できるということで、注目の施設なんです！

（末吉院長）「身体の状態は人それぞれ違います。痛みが強い時期は整体を中心に、動けるようになったらピラティスを中心にメニューを組んでいきます。さらにご自宅でできるセルフケアも含めて、お客様の必要な内容を組み合わせていきます。」と話します。

1. まずは自分の体を知る！「姿勢チェック」からスタート

まずはカウンセリングのため、必要事項をタブレットで記入。気になるところは末吉先生にすべてお話し。

そして、「今の自分の体」を知ることが何より重要とのことで、さっそく姿勢チェックへ。身体の重心が前後左右どちらにあるかを確認し、頭から順番に背骨を丸めて下へ落とし、ロールダウンをしながら背骨の硬さや動きやすさを確かめます。かかと、親指の付け根（母趾球）、小指の付け根（小趾球）の3点でしっかり床に立ち、足裏の「3点トライアングル」を意識。この時に写真も撮ってくれるので、毎回変化が見て分かりやすいのが嬉しいポイントです！

ちなみに私はロールダウンしても手の平が付きませんでした…。昔はぺったり地面に着いたんだけどな…。」

2.「整体」で日々のかたまりを解すとこから

ピラティスのレッスンに入る前に、私の身体の傾向を加味して、まず手技による「整体」でカラダのほぐしをいます。

（末吉院長）「日々の生活でカチコチになった筋肉や関節を放置したまま運動を始めても、無駄な力みが入ってしまい、本当に効かせたいお腹の奥の筋肉（コア）にうまく刺激が届きません。事前に整体でからだの強張りを取り除いておくことで、
「肩や腰の余計な力がフッと抜ける」
「骨盤や背骨がスムーズに動き、正しい姿勢で呼吸しやすいカラダへ」
「無理な姿勢で別の場所を痛めるのを防げる」
といった大きなメリットがあります。しっかりほぐして「動きやすい状態」を作ってからピラティスを行うことで、エクササイズの効果を最大限に引き出し、より自分らしい身体へ導く近道になると考えています。」

また、女性特有の悩みにも親身になってて相談できるのも◎ 自宅でもできるようなポイントアドバイスも教えてくれました。ピラティスマシン以外にも、骨盤底筋を強くする方法として、ペンネライザーを使用したり、セルフでもできるエクササイズを教えてくれるのも、マンツーマンだからこそ、丁寧に教えてくれます。

3. 「マシンリフォーマー」って？

（末吉先生）「一人ひとりの身体に合わせて内容を調整することで、無理なく変化を積み重ねていきます。ピラティスはもともとリハビリとして広まったエクササイズ。リフォーマー（専用マシン）を使用する最大の利点は、動く台やバネの抵抗を活用することで、関節に余計な負担をかけず安全に深い体幹（コア）を鍛えられる点です。マシンが体の動きをサポートしてくれるため、骨盤や背骨の正しい姿勢を保ちやすく、運動に慣れていない方でも正しいフォームを意識して動くことが可能です。さらに、バネの強さを調整して一人ひとりの筋力に合わせた無理のない負荷を設定できるほか、マシンの動きを利用して手足や体を気持ちよく伸ばし、柔軟性の向上や歪みの改善につなげられることも大きなメリットです。」

最近はピラティスを始める方が多く、「気になっている！」という方も多いのではないでしょうか？「浦安コンディショニングラボ」では、一人ひとりに合わせたメニューを組んでくれるので、PHI Pilates認定資格保持者である末吉先生のサポートのもと、無理なくエクササイズを楽しめます。初心者の方はもちろん、経験者の方も自分の身体をより深く知って安全に取り組めるのが嬉しいポイント。自分でしっかり動くため「運動した！」という実感もあり、日頃あまり運動をしない方にもおすすめです。

4.ピラティスの基本！「骨盤のニュートラル」を捉える

すべての動きの基本となるのが「骨盤のニュートラルポジション」。仰向けになり、恥骨（ちこつ）と左右の骨盤の骨を結ぶ三角形が、天井と平行になるポジションを作っていきます。これがなかなか難しい…。しかし意識しやすいように説明をしてくれるのでわかりやすい！ 腰と床の間に手のひらが1枚入るくらいの隙間を保ちます。この基本姿勢を守ることで、腰や膝に余計な負担をかけず、安全に体幹をきたえることができるんですって。基本姿勢ができればお次は胸式呼吸。肋骨の外側に手を当て、息を吸うときに胸郭が外側に広がり、吐くときに狭くなる胸式呼吸をしていきます。

5. 体幹と下半身を鍛える！ 代表的なエクササイズ

体験レッスンでは、段階に合わせてさまざまな動きにチャレンジしました！
体幹の強化・骨盤の安定を目的に、足裏でバーを押し、膝から肩までを一直線にするブリッジ。

太ももの内側（内転筋）を引き締めるために、かかとをつけてつま先を開き、足を曲げ伸ばしするフットワーク（Vポジション）。膝や腰のトラブル予防、ヒールを履くようにかかとを上げ下げするウォーキングなど。

両足を持ち上げ、骨盤ニュートラルを保ちながら腕を動かすテーブルトップ。

ピラティスレッスンを通して、すべての基本となる「骨盤のニュートラルポジション」を保つことが徹底されていました。主な目的は、日常の姿勢改善や腰・膝の怪我予防です。以前怪我をしてしまったことと、運動不足を考慮してくれた内容となっていました。初心者にも安心な安全最優先の丁寧な解説つきで、各エクササイズは「身体の感覚をつかむ」軽めの負荷から始まり、無理なく身体を動かせました。ガッツリ体を動かすのではなく、一つひとつの動きを少しずつ試して体に馴染ませていく内容でした。

レッスンを終えて、前後の変化にビックリ！

すべてのエクササイズが終わったあと、最初に試した「ロールダウン（背骨を丸めて倒す動き）」を再度行い、ビフォーアフターの写真を撮影。トレーニング後に座った状態から立ち上がってみると、動きがとてもスムーズで、胸がすっと開いて自然と姿勢が伸びるのを感じます。これを続ければ身体の不調も改善しそうです。正しい姿勢を保てることで呼吸もしやすくなり、身体がリフレッシュされました。体験前よりも背骨がなめらかに動き、足の裏全体で床を捉えて立っている感覚を実感できましたよ！ 思わず歩いてどこへでも行けそうなくらい、身体が動かしやすい状態で身心的にも前向きに。とにかく身体がすっきりしました！

また末吉院長が撮ってくれた前と後でも、見た目の変化も！ 屈伸した時の上半身の硬さが軽くなったことも実感し、写真でもその違いを確認できました。

「このところ運動もできていない、明らかに体力がなくなったと感じている方、自分にはどんな運動が必要なのか？」と思っている方は、まずはこのキャンペーンを利用して、自分のために、自分の将来のために、まずは一歩を踏み、末吉院長に身体の相談してみては？

体験コンディショニング（60分）

初めての方は、まず「体験コンディショニング（60分 3,980円）」からお試しください。先生の人柄・施術・ピラティスを体験した上で、続けるかどうかをご判断いただけます。
・体験価格3,980円 ※価格は税込です

浦安コンディショニングラボ
〒279-0004 浦安市猫実5-1-51内銀ビル201
駐車場は、徒歩1分のコインパーキングをご利用ください。
10:00 – 20:00、木金土のみ営業
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