「なんか痛い、でも病院に行くほどじゃないかな…」 そんなふうに、ついつい肩や腰、膝の違和感を放置していませんか？ 40～60代の女性は、仕事に家事、育児に介護と、毎日マルチタスクで大忙し。でも、ふと気づくと「ちょっとした不調が増えたかも」なんてことになっています。さらに、「とりあえず運動すればいいか」―― その考えも、実は要注意！？

今回は、浦安に住みたい！プレゼンツ「その痛み、病院？運動？」をテーマに、スポーツ傷害や関節疾患の診療を行う「船橋整形外科病院」の医師 高橋謙二先生と、プロラグビーチーム「浦安D-Rocks」のメディカルスタッフの髙野さん、市内でパーソナルリコンディショニング施設を運営する大石さんに、「40代からの女性の体の不調」 についてお話を伺いました。特に、「痛みがあるとき、病院に行く？それとも運動する？」 は永遠のテーマ！ ぜひ今後の健康づくりの参考にしてみてくださいね！

Q どんな痛みなら病院？運動で改善できる痛みもある？

高橋先生：「痛みには、大きく分けて『病的な痛み』と『機能的な痛み』があります。『病的な痛み』はレントゲンやMRIで異常が見つかるもの。一方で、『機能的な痛み』は、姿勢や筋力バランスの崩れが原因になっていることが多いです。例えば、『MRIを撮ったけど異常なし。でも痛みが続く』という場合、それは機能的な問題が原因かもしれません。こうした痛みは、運動や体の使い方を見直すことでラクになるケースが多いです」

髙野さん：「朝起きたとき少し痛いけど、動いているうちにラクになる」「なんとなく違和感がある」、そんなケースは、筋肉のバランスが崩れたり姿勢が悪くなったりしている可能性が高いです。こういった痛みは、適切な運動を取り入れることで、体がスムーズに動きやすくなる方が多いです！」

Q 痛みがある時は安静にする？

高橋先生：「よく『湿布と薬を処方されて、安静にして〇日後にまた来てくださいね』と言われることがあります。『痛み＝安静』が正解と思われがちですが、実はそれが正しいとは限りません。適度に動かしたほうが、改善が早いケースも多いです。船橋整形外科病院では、基本的に『安静』よりも『リハビリ』を取り入れることが多いです。ただし、『どの程度動かしていいのか』は自己判断せず、専門家のアドバイスを受けるのが大切。当院や大石さんのいるURAYASUD-Rocks Sports Labなど、医師とトレーナーとの連携が出来る施設で相談してみてください」

Q「運動してください」と言われたら、何をすればいい？

高橋先生：「とりあえず『歩けば健康に良い』と思っていませんか？歩き方が間違っていると、かえって膝や腰を痛めてしまいます。例えば、『かかとだけでペタペタ歩く』『前かがみの姿勢になる』『歩幅が狭く左右のバランスが崩れている』こんな歩き方は要注意。重心のかけ方が悪いと、膝や腰への負担がさらに増えてしまいます。ポイントは、『親指をしっかり使って地面を押し出す』『体幹を意識する』こと。正しい歩き方を意識するだけで、体への負担が大きく変わります」

大石さん：実際に、歩き方の指導も行っています。フォームを見直したら、歩きやすくなったと感じる方も多いので、正しい体の使い方を学びながら運動していきましょう。年齢とともに筋力は低下し、姿勢も崩れやすくなります。『痛くなってから』対処するのではなく、『痛くならないように』予防することも大事です！ 健康で居続けるには、まず『自分の体を知る』ことからです。ぜひ、お気軽に歩き方や体のチェックにいらしゃってくださいね！」

高橋先生：昨今は、ただ長生きするのではなく「健康寿命を延ばす」ことが重要とされています。歳を重ねても、自分の足で歩き、好きなことを楽しみながら生活できる期間を長くできたら良いですね。そのためには、骨や関節を健康に保ち、筋力の衰えを防ぐことが欠かせません。運動やケアを通じて自分の体を知り、正しく使うことが将来の健康につながりますので、今のうちから意識して取り組んでいきましょう」

「まずは自分を知る。そして、正しい姿勢で、正しく歩く」 これが、私たちができる健康への第一歩なんですね。このまま放置しているとそのうち「大丈夫じゃなくなる」のが体の仕組みだそうです…。未来の自分に感謝されるように、重い腰を上げよう！」 高橋先生、髙野さん、大石さん、お話ありがとうございました！

URAYASU D-Rocks Sports Lab＜初回体験コース＞

初回通常13,200円のところ、初回90分5,500円（税込）/2回目～9,900円
★2回目以降はお得な回数券も有ります。
初回90分、カウンセリング・歩き方、体チェック後結果説明。ボディケア＆運動、ホームエクササイズ指導。目標達成のためのサポートいたします。

医学的知識と技術 × トレーナーによるトータルボディケア
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※この内容は、フリーペーパー「浦安に住みたい！」2025年3-4月号に掲載された内容です。
※フリーペーパーに掲載されている日程が変更になる場合があります。最新情報はそれぞれの店舗・主催者にご確認ください。