空前の大ブームとなっている「マシンピラティス」。専用マシン「リフォーマー」を使ったレッスンは、姿勢改善やインナーマッスル強化が期待できると話題のトレーニングです。 一方で、多人数のグループで行うマシンピラティスを経験した方の中には、「なんだか難しい」「ケガをしないか⼼配…」「本当に正しくできているのかわからない？」「はたして効果があるのか？」など不安を解消できない方も少なくないのでは？ そんな⽅におすすめなのが、国が認めたピラティス専⾨スタジオ「Medical Pilates Stella（メディカル ピラティス ステラ）」の「少人数制のマシンピラティス」です。最大３名までで行うステラのマシンピラティス、その名は「リフォーマーセミプライベートプラン」。その効果たるやいかに！？ さっそく編集部が実際に体験してきました！

安心・安全・効果的…しかも楽しい！「Medical Pilates Stella」

実はこの夏、「Medical Pilates Stella」は市内の医療機関とタッグを組み、「厚生労働省に認可された日本初のピラティススタジオ」として社会的取り組みをスタート！ メディカルな視点と知識をベースにトータルケアを行うことで、身体を根本から整えられるのが大きな魅力です。リハビリの考え方をベースにした安心・安全かつ効果的なスタジオとして、さらなる進化を続けています。そんな中、「話題のグループリフォーマーだからこそ、大人数ではなく安全に行ってほしい」というステラならではの強い想いから誕生したのが、少人数制マシングループクラス「マシンピラティス・セミプライベート」。「安心・安全・効果的…しかも楽しい！」が詰まった、待望の新レッスンです。

マシンピラティス・セミプライベート

初めての方はレッスン前に担当するインストラクターがカウンセリングをしてくれます。この日の状態、身体が今辛い部分や、口頭でも今の思っている状態を伝えられます。この日新レッスンを教えてくれたのがMinaさんです。
「ピラティスは特別な人のための運動ではなく、日常を心地よく過ごすためのもの」をモットーに、呼吸と連動させた丁寧な動きを通じて、身体が本来持っている機能を引き出すレッスンを行っています。忙しい日々の中でも自分自身と優しく向き合い、心身ともに整っていく心地よさを一人でも多くの方へ届けるため、寄り添いのある温かな指導を大切にしています。

そして、「今の身体」を知ることからスタート！ ステラならではのマシンピラティスの良さとマットピラティスの良さを掛け合わせた「マシンピラティス・セミプライベート」のレッスンは、いきなりマシンに乗るのではなく、現在の姿勢チェックから始まります。最大3名での少人数レッスンで、ピラティスの資格を持ち熟知したインストラクターが担当してくれるため、初心者の方でも安心して受けられます。

立ち姿勢と背骨のチェック

足裏の3点（トライアングル）で母趾球・小趾球・かかとの3点で正しく身体を支えているかを確認。足裏を意識することもないので、感覚をつかむまで少し時間がかかりましたが、自分的にはかかとに重心がいっているように感じました。
そして息を吐きながら背骨を上から順番に一つずつ動かす「ロールダウン」を行い、現在の背骨の滑らかさや動きのクセをチェックをすることから。ふらふらして全然地に足がついていないと実感…。

リフォーマーの最大の特徴は、スプリング（バネ）によって負荷を細かく調整できること。初めての方にもしっかりとリフォーマーの用途を教えてくれます。初心者でも安心安全設計で、ステラでは地面に近い場所でレッスンが行えるように、低めのリフォーマーを使用。レッスンも低いポジションからスタートします。万が一の時にも安全に対応できるよう、負荷や高さを調整しながら段階的に進めていきます。

全てのピラティスの基本！「ニュートラル＆呼吸法」

リフォーマーの効果を最大限引き出すための重要なポイントがあるそうで。胸式呼吸で、肋骨の外側に手を当て、息を吸ったときに胸郭が外に広がり、吐いたときに閉じる感覚を意識。さらに骨盤の「ニュートラルポジション」で仰向けになり、恥骨と腸骨を結んだトライアングルが天井と平行になる状態を作ります。この状態をキープすることが体幹強化の鍵！ 常にこの姿勢と呼吸を意識していくので、インストラクターさんが随時、ポジションの確認や、浅くなった呼吸を見てくれるのは、ベースを崩すことなく進んでいることを実感できます。

① ブリッジ（体幹強化＆骨盤安定）

レッスンでは、全身をバランスよくほぐして鍛えるさまざまなメニューが用意されています。まず行う「ブリッジ」では、足裏でバーをしっかりと押し、体幹を使ってキャリッジ（動く台座）がぶれないようコントロールしながらお尻を持ち上げます。これにより、体幹の強化や骨盤の安定が期待できるんだとか。下半身の重さを多少感じながら、運動をしてこなかった自分の甘さも感じました。

② フットワーク（美脚＆膝痛予防）

続いての「フットワーク（Vポジション／ウォーキング）」は、つま先の向きや足幅を変えながら膝の曲げ伸ばしを行うエクササイズです。内転筋（内もも）を鍛えて脚のラインを綺麗に整えるだけでなく、膝痛予防にも効果的とのこと。動いているときには気づきませんでしたが、3名の少人数だから、一人も置いていくことなく、Minaさんがこんなにも皆さんのサポートをしているとは！

③ ストラップワーク（体幹連動＆腰痛予防）

体幹と四肢の連動を高める「足＆腕のストラップワーク」では、骨盤のニュートラルポジションを保ったまま、ストラップを引いて手足を円形（サークル）を描くように動かします。これが地味に身体に効いている気がしました。下半身・上半身とコア（体幹）をしっかりと連動させることで、いつ来るかわからないぎっくり腰の予防にも◎。

④ マーメイド（体側ストレッチ＆呼吸改善）

また、心地よく身体を伸ばす「マーメイド」では、横向きの姿勢から脇の下から押し出すようにして体側を大きくストレッチします。肋骨周りをほぐすことで呼吸が深くなり、姿勢改善に期待大なんだとか。気持ちよく伸びを感じることができました！

⑤ ランジ（無理のない柔軟性向上）

最後に「ランジ」。「ランジ」と聞くとめっちゃつらい！ を想像しがちですよね。柔軟性を高め、美しい姿勢を無理なく維持できる身体へと導いてくれるとか！ バネの力を使っているので、無理なく身体が動かせます。足が行き過ぎるということもないので、安心で楽に伸ばせるのもマシンとMinaさんのサポートがあるからこそ。

レッスン後の「変化」に感動！

すべてのメニューを終え、最初に行った「立ち姿勢」と「ロールダウン」を再度行い、レッスンを締めくくります。レッスン前と後では、「スッと自然に立てる感覚」や「背骨が滑らかに動く感覚」、確かな変化を実感！ まず感じたのは身体のブレが減ったこと、どんっ！と地面に足がしっかりついている感覚を感じました。なんだか一つ自分がパワーアップしたような晴れやかな気分！

「リフォーマー」を用いた45分間のレッスンは、まさに驚きの連続！ マシンが動きを優しくサポートしてくれるため、怪我の心配なく理想的なフォームで効かせたい部位へアプローチしている印象でした。バネの調整で負荷を自由に変えられるので、運動が苦手な方や初心者の方でも無理なく自分に合った強度で楽しめるのが嬉しいポイントです。「初心者=マット？」 なイメージでしたが、実は初心者さんにこそ「マシンピラティス」がおすすめだとオーナーの宮本さんは話します。
「初心者の方でも”少人数制”であれば、マシンピラティスを効果的に行なっていただけると思います。マシンピラティスはマットピラティスと違い、自身の体調や体力、運動の目的に合わせて、負荷を変えられるので、無理をすることなく進められます。またステラでは知識が豊富なインストラクターが適切な指導を行うためお求めの効果を期待いただけると考えています。ぜひステラの “少人数制” 本格ピラティスを体験してみてください！」

新登場の「リフォーマーセミプライベートプラン」体験キャンペーン

この暑い夏に、気分はもちろん、なりたい自分になるための近道ができるキャンペーンを用意いただきました！

その①

「マシンピラティス・セミプライベート」体験 1回 ￥2,000で体験可能。まずは体験することから始めよう！
https://mp-stella.stores.jp/reserve/mps/products/109205#pageContent
体験キャンペーン実施期間：2026年8⽉31⽇まで
「マシンピラティス・セミプライベート」参加定員：1レッスン最⼤3名様
募集⼈数： 先着限定30名様（定員に達し次第終了となります）
※期間中お⼀⼈様1回まで
ご予約⽅法： 公式サイト内の予約フォーム、またはお電話にて承ります
https://mp-stella.stores.jp/reserve/mps/products/109205#pageContent
電話：047-381-0087
※ガイダンスの後に「１」をプッシュ：健康運動指導⼠（宮本）がご相談にご対応します。

その②

体験後の入会で「入会金￥０」（通常￥22,000）と、専用ソックス「knitido+」プレゼント（リンク可）

ステラのインストラクター全員が着用！“ピラティスがもっと楽になる5本指ソックス” デザイン性と機能性を兼ね備えた、滑り⽌め付きの⾼機能ソックスで、気持ちも上がります。通常はステラで販売しているので、季節で必要なトレーニングアイテムをGETできるのも楽しい！
knitido＋ についてはこちらから

入会後のマシンピラティス「セミプライベート」プランのご紹介

「マシンピラティスセミプライベート（リフォーマー）R4プラン」
・月4回：月謝 15,400円（税込）

マシンピラティス＆マットピラティス GR4プラン
・マシン月1回 ＋ マット月3回：月謝 11,800円（税込）

その他、オーダーメイドスタイルの「マシンピラティスプライベート」はもちろん「マットピラティスグループ」も体験できる！
https://mp-stella.jp/beginner
予約・お問合せはWEBまたは電話（047-381-0087）にて！

体験キャンペーン実施期間：2026年8⽉31⽇まで
「マシンピラティス・セミプライベート」参加定員：1レッスン最⼤3名様
募集⼈数： 先着限定30名様（定員に達し次第終了となります）
※期間中お⼀⼈様1回まで
ご予約⽅法： 公式サイト内の予約フォーム、またはお電話にて承ります。
https://mp-stella.stores.jp/reserve/mps/products/109205#pageContent
電話：047-381-0087
※ガイダンスの後に「１」をプッシュ：健康運動指導⼠（宮本）がご相談にご対応します。

インストラクターが常に寄り添い、動きや呼吸をチェックしてくれるため、安心して自分の身体だけに集中できました。仕事や子育てなどで毎日忙しく過ごしている方にこそ、心身ともに解き放たれるこの贅沢な時間を味わっていただきたいです。一人ひとりの安全と成果を最優先にするステラだからこそ叶う、特別な「マシンピラティス・セミプライベート」レッスン。この夏は快適な涼しいスタジオで、心踊るマシンピラティス体験を通して新しい自分に出会ってみませんか？

Medical Pilates Stella(メディカル ピラティス ステラ)
浦安市北栄1-16-10 岡清ビル4 階　浦安駅徒歩1分
＊近隣にコインパーキングあり ＊自転車置き場あり
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＜公式ホームページ＞
https://mp-stella.jp/
＜マシンピラティス資格取得プログラム＞
ステラではピラティスインストラクターの資格プログラムも実施中！
https://mp-stella.jp/yousei3.pdf
＜体験レッスンのチケットご購入・ご予約は＞
https://mp-stella.jp/beginner/
＜お問い合わせは＞
info@mp-stella.jp 電話 047-381-0087