今年はコロナ禍によって外出する機会が減り、運動もできなくてコロナ太りした方、また、慣れない環境下でのテレワークでカラダがガチガチになってしまった、など、カラダが不調な方多いのではないでしょうか。そこで、新浦安で話題のパーソナルジム【HELIOUS】さんにお願いして、お家でできるカンタンなエクササイズを教えていただきました！「はじめた今日から、カラダが変わります！」一緒にお家でエクササイズ始めましょう～！

自粛で弛んだカラダ、おうちで引き締め！代謝UP！

STEP1　ヒップアップ＆内もも 引き締め【ワイドスクワット】20～25回 ×3セット

①足幅は肩幅の二倍、爪先は45度から60度開く。膝はつま先と同じ向きのまま。

②お尻を軽く後ろに引きながら、床と平行になるまでしゃがみ、お尻を締めながら立ち上がる。

・ポイント　上体は胸を張ったまま前傾させる。膝がつま先より前に出過ぎないように。

≪アップグレード≫四股（1分間の動画）

STEP2　ヒップアップ、裏もも 引き締め【ヒップリフト】15～20回 ×3セット

①膝の角度は75度～90度。おしりを地面につけないギリギリの所でとめます。爪先ではなく踵に重心を置きます。

②お尻を上げ、その状態で一瞬止める。

・ポイント　お子さまを乗せて行うと負荷が上がります！

≪アップグレード≫片足ずつ

STEP2　デコルテをキレイに二の腕 引き締め【ヒップリフト】10～15回 ×3セット

①手幅は肩幅の1.5倍に開き、手を置く位置は肩の下。

②胸を床に向けて降ろしていき、下げられなくなったら元の位置まで戻す。

・ポイント　膝から頭まで真っ直ぐに。膝はつけたまま。

≪アップグレード≫膝をつけないで

★全種目、3秒かけてカラダをおろす・しゃがむ、1秒で上がるとより効果的です！

★おうちエクササイズを上手に続けるコツは…1日1種目ずつでＯＫ!!
一度に3セットやらなくても、隙間時間に1セットずつ、1日の中で3セット完了させればＯＫ。毎日1種目ずつ合間に1セットずつやる事で、まとまった時間が要らず気軽に続けていけます！

★ご指導いただいたヘリオスさんってどんなところ？

パーソナルジムHELIOUSは、店舗貸し切りでのマンツーマントレーニングをしてくれる今新浦安で話題のジムなんです。お客様毎のフルオーダーメニューが好評です！浦安に住みたい！編集室でも体験してきました！↓過去記事もご覧ください↓

【Make me happy!!】店舗貸切・マンツーマン トレーニングで理想の身体へ！体験レポ・特典あります♪

HELIOUS（ヘリオス）
詳細はInstagram、HPもcheck!!
080-5533-1615　浦安市入船4-1-22
●お店よりお知らせ●最大36回の分割払いが可能となりました。月々3,000円～理想の身体へ！（11月中旬より）HP、TEL、Instagramよりお気軽にお問い合わせください。

※この内容は、フリーペーパー「浦安に住みたい！」2020年11.12月号に掲載された内容です。